łydki ile

[...] dużo to jest 6s x 3 czyli 18s w tydz, a czy 2s na bic i tric to za dużo? Bo o ile wiem to 12s na tydz to dużo na dużą grupę mięśniową jak plecy czy nogi. A co z brzuchem, bo łydki i przedramię to i tak działa przy sporej części ćwiczeń wielostawowych. Co prawda niby brzuch też ale jednak brzuch wzmocnić dobra sprawa. Jeśli chodzi o suple chodziło [...]

W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen DOBRZE ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i [...]

[...] zwykłe wspięcia do pieczenia po 4 serie raz na tydzien, ostatnio robie bez obciązenia, opieram się o modlitewnik (przedramiona leżą na nim) proste plecy i wspięcia na łydki do pieczenia kilka serii. A i jeszcze jedno wchodzenie na pufy bardzo dobre cwiczenie na całe nogi. stawiasz 2 pufy, jak masz to jedną mniej więcej na wysokośc środka [...]

[...] Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu : 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) karate 1 w [...]

Dzięki Mati, dużo osób mówi, że jest dość fajna poprawa, ale wyjdzie na redukcji ile nabudowalem. Dziś drugie nogi i mega kozak trening :) 1 mcnpn że sztanga :100x15,120x12,140x10,160x10,180x10 2 uginanie leżąc:20/15/12/12/12 3 wyciskanie nogami stopy wysoko i szeroko z.3s fazą negatywną :4x15 4 wyprosty siedząc :4x15 z 3s fazą ekscentryczna 5 [...]

Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% ciężko powiedzieć ile dokladniej Aktywność w ciągu dnia : praca trening 3xw tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -split, aeroby [...]

Po 1 Nie prosiłem o krytykę którą jest mi naprawdę zbędna tylko co wrzucić co wyrzucić do diety. Po 2 z tymi HIIT czytałem tutaj http://www.******/hiit-high-intensity-interval-trening-57697.html @edit Moglibyście pomoc zamiast zjechać dla odmiany? :) TUTAJ opisany hiit może być? [...]

[...] x 8 razy Nogi ( problem z kolanem - jak za dużo trenuje to boli bardzo - byłem u lekarza ale niby wszystko okej ale nie wiem ;/ ) Przysiady na maszynie - 2 x 10 razy Coś na łydki. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2 x 6 - 8 razy Niby dużo ale czuje się okej. Taki trening był w KIF. Wiem że na forum FBW wyglada inaczej ( mniej [...]

[...] Nogi ( problem z kolanem - jak za dużo trenuje to boli bardzo - byłem u lekarza ale niby wszystko okej ale nie wiem ;/ ) Przysiady na maszynie - 2 x 10 razy Coś na łydki. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2 x 6 - 8 razy Nedza. Na tym planie nie urosniesz. Nie wiem czy to twoj czy jakiegos experta od FBW ale ja tu ani masy ani [...]

[...] -Podciąganie na drążku 4x (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-8 - MARTWY CIĄG -Szrugsy 4x 6-8 BICEPS to samo co triceps PRZEDRAMIĘ Narazie niepotrzebne SOBOTA NOGI Na łydki stosuj >12 pow, najlepiej 15-25 BARKI Dodaj wznosy bokiem w opadzie tułowia po 10-12 pow. A co do supli to daj gainera. Pozdrawiam

[...] - troche za dużo na bice i trice (po 8 serii starczy) - zdecydowanie za dużo na kaptury (jedne szrugsy stykną) - za mało na nogi, przede wszystkim czworogłowe, nic na łydki To moje uwagi co do planu. I jeszcze co do Twoich pytań: 1. Lepiej nie. Chociaż kiedy przy wyciskaniu wąsko łokcie idą na boki to mocniej pracuje środek klatki. Ale [...]

-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]

- przysiad przedni 2x - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 2x - od 10tek: podciąganie połowiczne (szerokim nachwytem) 2x (od 10tek nie robię juz przyciagania wyciagu do klatki) - wyciskanie sztangi na płaskiej 2x - wspięcia na palce 2x - dips 1x - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 2x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x ja bym [...]

[...] do gregry (duża aktywność ostatnio - biegi, basen lub rower). I jeszcze jedno - od kostki(z zewnętrznej strony) odchodzi coś w górę - chyba ścięgno jakieś - jak rozciągam łydki (tył nóg , Achilles) to czasem mnie boli - mocno, dziwnie i nie tak jak normalnie przy rozciąganiu. Pojawiło się to w tym roku - jak ktoś wie coś to proszę o pomoc.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:R09 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 17,5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] widocznie poprawil sie zarys wiec mysle ze nie spalilem miesni Obwód przedramienia 34 jak wyzej + utrzymany obwod Obwód talii : 107 Obwód uda : 69 lewe, 68 prawe Obwód łydki : 45 lewa, 45 prawa na dole duzy spadek fata dzieki marszom + zaczalem trening wyskoku Problem jest za to z superseriami - nie mecza mnie specjalnie: jak je wykonywac [...]

[...] zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. Następnie: Jeśli jesteś młody zapomnij o martwym ciągu-szkoda zdrowia! Na przedramiona i łydki daj po 15 powtórzeń, bo to gęsty mięsień. Jeśli chodzi o nogi: Daj do tego prostowanie czworogłowych siedząc 3x12 i uginanie dwugłowych 3x12 Albo wiesz co? Zaraz wrzóce [...]

[...] w którymś z tych ćwiczeń kształtuje się też mięsień krawiecki?) 3 serie 15 powtórzeń Zostawil bym tylko zwykle siady. Co do mm krawieckiego, to przyznaje sie ze nie wiem łydki: wspięcia na palcach z obciążeniem 2 serie 15 powtórzeń (czy czasem nie robić 3 serii?) Mozesz i 3 serie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] ? - wznoszenie sztangi do brody 3x10 - ,,szrugsy" 4x15 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 ok Niedziela: Nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie w leżeniu 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4xMAX za mało, daj jeszcze po jednym cwiczeniu na uda i na łydki

Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]